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この週(6/8~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

6月12日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/8(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/525kcal
DSC02180.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,春キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










6/9(火)---スパゲッティ---中華風パスタ/鶏肉-6月茎ニンニク
自己採点/★★★,エネルギー/400kcal
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スパゲッティ,鶏もも肉,茎ニンニク,シメジ,ごま油,大蒜,豆板醬,ウェイパー,オイスターソース










6/10(水)---無洗米---中華風パエリア/鶏肉---6月茎ニンニク
自己採点/★★★,エネルギー/433kcal
DSC02188.JPG材料
無洗米,鶏もも肉,茎ニンニク,ムキエビ,シメジ,人参,玉葱,ごま油,大蒜,酒,豆板醬
*2人前です。










6/12(金)---蕎麦(乾麺)---なめこ蕎麦
自己採点/★★★,エネルギー/270kcal
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蕎麦乾麺,なめこ,カニ風味蒲鉾,ほうれん草,天かす,大根,葱,削り節,酒,天かす,胡麻,おろし生姜,3倍濃縮めんつゆ


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この週(6/1~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

6月5日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

6/1(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/521kcal
DSC02166.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,春キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










6/3(水)---無洗米---和風パエリア/魚介---6月チンゲン菜
自己採点/★★★,エネルギー/430kcal
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無洗米,スルメイカ,ムキエビ,チンゲン菜,油揚げ,人参,タケノコ,大葉,オリーブオイル,大蒜,玉葱,酒,3倍濃縮めんつゆ,鰹出汁の素
*2人前です。







6/4(木)---スパゲッティ---和風パスタ/メバル-6月チンゲン菜
自己採点/★★★,エネルギー/392kcal
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スパゲッティ,メバル,シメジ,マイタケ,エリンギ,チンゲン菜,大葉,海苔,玉葱,オリーブオイル,醤油,酒,おろしわさび,胡椒,塩
*メバルは3/25釣果の2匹。






6/5(金)---蕎麦(乾麺)---山かけ蕎麦
自己採点/★★,エネルギー/345kcal
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蕎麦乾麺,ナガイモ,ナルト,大葉,青葱,長葱,削り節,天かす,胡麻,おろしわさび,3倍濃縮めんつゆ,


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この週(5/25~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

5月29日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/25(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/523kcal
DSC02154.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,春キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










5/26(火)---スパゲッティ---トマトソースパスタ/鯖缶-5月アスパラガス
自己採点/★★★,エネルギー/503kcal
DSC02160.JPG材料
スパゲッティ,トマト缶,鯖缶,アスパラガス,,ニンジン,玉葱,オリーブオイル,大蒜,コンソメ,ローリエ,3倍濃縮めんつゆ,酒,胡椒,塩








5/28(木)---無洗米---和風パエリア/あさり---5月アスパラガス
自己採点/★★★,エネルギー/432kcal
DSC02163.JPG材料
無洗米,あさり,アスパラガス,油揚げ,人参,ムキエビ,スルメイカ,オリーブオイル,大蒜,玉葱,酒,おろし生姜,3倍濃縮めんつゆ,鰹出汁の素
*2人前です。







5/29(金)---蕎麦(乾麺)---ごぼう蕎麦
自己採点/★,エネルギー/313kcal
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蕎麦乾麺,ごぼう,ナルト,油揚げ,青葱,長葱,削り節,おろしわさび,3倍濃縮めんつゆ,鰹出汁の素,酒,醤油,みりん


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この週(5/18~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

5月22日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/18(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/523kcal
DSC02144.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,春キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










5/19(火)---スパゲッティ---中華風パスタ/トマト缶-5月チンゲン菜
自己採点/★★★,エネルギー/294kcal
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スパゲッティ,トマト缶,チンゲン菜,魚肉ソーセージ,ニンジン,葱,ごま油,マヨネーズ,鶏がらスープの素,胡椒,塩









5/20(水)---うどん(乾麺)---中華うどん-5月チンゲン菜
自己採点/★,エネルギー/250kcal
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うどん乾麺,チンゲン菜,ナルト,ニンジン,シメジ,キャベツ,タマネギ,鶏がらスープの素,オイスターソース,片栗粉,胡椒









5/21(木)---無洗米---和風パエリア/タケノコ---5月アスパラガス
自己採点/★★★,エネルギー/436kcal
DSC02152.JPG材料
無洗米,タケノコ,アスパラガス,油揚げ,人参,ムキエビ,オリーブオイル,玉葱,酒,3倍濃縮めんつゆ,鰹出汁の素
*2人前です。








5/22(金)---蕎麦(乾麺)---かきたま蕎麦
自己採点/★,エネルギー/260kcal
DSC02153.JPG材料
蕎麦乾麺,卵,ナルト,青葱,長葱,削り節,おろしわさび,片栗粉,3倍濃縮めんつゆ


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この週(5/11~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

5月15日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/11(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/522kcal
DSC02138.JPG材料
ソース焼きそば(袋麺),キャベツ,玉葱,小えび,紅生姜,削り節,付属のアオノリ,付属のソース










5/12(火)---蕎麦(乾麺)---きのこ蕎麦
自己採点/★★,エネルギー/247kcal
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蕎麦乾麺,マイタケ,エリンギ,ナルト,油麩,葱,小松菜,胡麻,おろしわさび,削り節,酒,醤油,3倍濃縮めんつゆ


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この週(5/7~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

5月8日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

5/7(木)---無洗米---和風パエリア・焼鳥缶とタップリ具材---5月スナップエンドウ
自己採点/★★★,エネルギー/497kcal
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無洗米,焼鳥缶塩味,スナップエンドウ,ゴボウ,油揚げ,人参,シメジ,玉葱,オリーブオイル,酒,みりん,鰹出汁の素,醤油,
*2人前です。









5/8(金)---スパゲッティ---中華風パスタ・ツナ缶と葱-5月スナップエンドウ
自己採点/★★★,エネルギー/390kcal
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スパゲッティ,ツナ缶水煮,葱,スナップエンドウ,ごま油,オイスターソース,豆板醬,胡椒,塩


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この週(4/27~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

5月1日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/27(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/524kcal
DSC02118.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










4/28(火)---スパゲッティ---トマトソース/ツナ缶とキノコのパスタ-4月アスパラガス
自己採点/★,エネルギー/459kcal
DSC02119.JPG材料
スパゲッティ,ツナ水煮缶,シメジ,マイタケ,エリンギ,アスパラガス,トマト缶,玉葱,酒,オリーブオイル,オイルサーディン,大蒜,胡椒,塩








5/1(金)---蕎麦(乾麺)---きつね蕎麦
自己採点/★★★,エネルギー/353kcal
DSC02123.JPG材料
蕎麦乾麺,油揚げ,ナルト,葱,ほうれん草,胡麻,削り節,おろしわさび,醤油,みりん,酒,鰹出汁の素,3倍濃縮めんつゆ


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この週(4/20~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

4月24日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/20(月)---スパゲッティ---オイルパスタ秋刀魚缶のペペロンチーノ
自己採点/★★,エネルギー/511kcal
DSC02103.JPG材料
スパゲッティ,秋刀魚蒲焼缶,海苔,オリーブオイル,鷹の爪,大蒜,胡椒,塩












4/21(火)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/531kcal
DSC02104.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










4/22(水)---無洗米---和風パエリア・秋刀魚缶---4月キヌサヤ
自己採点/★★★,エネルギー/467kcal
DSC02110.JPG材料
無洗米,秋刀魚水煮缶,キヌサヤ,ミニトマト,人参,オリーブオイル,大蒜,玉葱,酒,3倍濃縮めんつゆ,おろし生姜,削り節,塩
*2人前です。








4/23(木)---うどん(乾麺)---メジナの煮込みうどん
自己採点/★★,エネルギー/332kcal
DSC02116.JPG材料
うどん乾麺,メジナ,カニ風味蒲鉾,油麩,青葱,長葱,醤油,砂糖,鰹出汁の素,おろし生姜,削り節,3倍濃縮めんつゆ
*メジナは12/7釣果のもの。







4/24(金)---蕎麦(乾麺)---カニカマ卵のあんかけ蕎麦
自己採点/★,エネルギー/290kcal
DSC02117.JPG材料
蕎麦乾麺,卵,カニ風味蒲鉾,青葱,長葱,天かす,胡麻,削り節,おろし生姜,片栗粉,3倍濃縮めんつゆ


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この週(4/13~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

4月17日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/13(月)---スパゲッティ---春キャベツのオイルサーディンのパスタ
自己採点/★★,エネルギー/457kcal
DSC02096.JPG材料
スパゲッティ,春キャベツ,オイルサーディン缶,シメジ,マイタケ,エリンギ,オリーブオイル,大蒜,酒,胡椒,塩









4/14(火)---無洗米---トマト味のパエリア
自己採点/★★★,エネルギー/374kcal
DSC02097.JPG材料
無洗米,イカ,ムキエビ,シメジ,マイタケ,エリンギ,オリーブオイル,大蒜,玉葱,酒,トマト缶,ケチャップ,鰹出汁の素,胡椒,塩
*2人前です。







4/15(水)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/528kcal
DSC02098.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










4/16(木)---蕎麦(乾麺)---納豆蕎麦
自己採点/★★★,エネルギー/458kcal
DSC02099.JPG材料
蕎麦乾麺,納豆,卵黄,青葱,蒲鉾,長葱,削り節,おろしわさび,3倍濃縮めんつゆ











4/17(金)---うどん(乾麺)---月見鍋焼きうどん
自己採点/★★★,エネルギー/340kcal
DSC02100.JPG材料
うどん乾麺,卵,油麩,蒲鉾,青葱,長葱,鰹出汁の素,おろし生姜,削り節,味噌,3倍濃縮めんつゆ 


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この週(4/6~)の60代オヤジの作る昼食 [昼食]

4月10日(金)

自己採点/★★★:美味しい/★★:普通/★:今一つ(次回作る際には味付け,調理方法等を工夫する)
エネルギーは一人分のカロリーです。

4/6(月)---ソース焼きそば(袋麺)
自己採点/★★,エネルギー/526kcal
DSC02080.JPG材料
ソース焼きそば袋麺,玉葱,キャベツ,小えび,削り節,紅生姜,付属のソース,付属のアオノリ










4/7(火)---うどん(乾麺)---キノコと卵のうどん
自己採点/★★,エネルギー/350kcal
DSC02081.JPG材料
うどん乾麺,卵,天かす,蒲鉾,葱,シメジ,マイタケ,エリンギ,オリーブオイル,天かす,おろし生姜,3倍濃縮めんつゆ 









4/8(水)---蕎麦(乾麺)---しじみ蕎麦
自己採点/★★,エネルギー/265kcal
DSC02085.JPG材料
蕎麦乾麺,シジミ,青ネギ,ゴボウ,鰹出汁の素,酒,醤油,みりん,3倍濃縮めんつゆ











4/9(木)---スパゲッティ---魚介のマリナーラ
自己採点/★★,エネルギー/359kcal
DSC02086.JPG材料
スパゲッティ,トマト缶,ムキエビ,スルメイカ,玉葱,ミニトマト,シメジ,マイタケ,エリンギ,オリーブオイル,大蒜,オレガノ,胡椒,塩








4/10(金)---無洗米---メジナとトマトのカレーパエリア
自己採点/★★,エネルギー/437kcal
DSC02087.JPG材料
無洗米,メジナ,ミニトマト,ピーマン,オリーブオイル,大蒜,玉葱,カレー粉,鰹出汁の素,胡椒,塩
*メジナは10/19釣果のもの。
*2人前です。


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